ما هو التمرين الأمثل لصحة من تجاوزوا الستين سنة من العمر ؟
ما هو التمرين الأمثل لصحة من تجاوزوا الستين سنة من العمر ؟
في تقرير صحي نُشر اليوم الأربعاء، أكد خبراء في العلاج الطبيعي وطب الشيخوخة أن ممارسة تمرين “المشي داخل مياه البحر” (المعروف بـ Longe côte) يتفوق بمراحل على المشي العادي أو السباحة للأشخاص الذين تجاوزوا سن الستين.
لماذا هو التمرين الأفضل؟
يعتمد هذا التمرين على التقدم داخل الماء بحيث يصل مستوى الملاط إلى منطقة ما بين السرة والإبط.
ومن الفوائد الصحية لهذا التمرين علميا تخفيف الوزن بحيث يحمل الماء عن جسمك 90% من وزنه، مما يحمي مفاصل الركبة والورك من أي احتكاك.
مضاعفة الجهد:العمل ضد مقاومة الأمواج يجبر العضلات على العمل بجهد يوازي 3 إلى 4 أضعاف مجهود التمارين خارج الماء.
نتائج ملموسة: دراسات نشرها Journal of Aging Physical Activity أكدت أن هذا التمرين يحسن التوازن ويقلل احتمالية السقوط بنسبة 25% لدى كبار السن.
كيف تبدأ؟ (نصائح عملية)
التدرج: ابدأ بـ 10 إلى 15 دقيقة يوميا، وستشعر بالفرق في غضون أسبوعين.
الاستقرار:يُنصح باستخدام أحذية مائية مخصصة لتحسين التوازن.
الحركة:يمكنك المشي للأمام أو بشكل جانبي، مع إبقاء الذراعين ممدودتين لزيادة المقاومة إذا رغبت في ذلك.