يمكن أن تتحول الدورة الدموية الضعيفة بسرعة إلى مصدر إزعاج حقيقي في الحياة اليومية.
ولحسن الحظ، توجد إيماءات وحركات بسيطة وطبيعية لتنشيط تدفق الدم واستعادة الشعور بالخفة.
ومن أهم العادات التي يجب اعتمادها لتجويد الدورة الدموية:
1. الاعتماد على الماء البارد:
بسيط ولكنه فعال للغاية ،فتوجيه رذاذ الماء البارد على الساقين يحفز الدورة الدموية عن طريق التسبب في انقباض الأوعية.
وبما أن الأطراف السفلية هي الأكثر تضررا، وجه الرذاذ على كل ساق من الكاحلين باتجاه الفخذين.
2. استهلاك الكرمة الحمراء:
تعتبر الكرمة الحمراء نباتا مثاليا لتخفيف اضطرابات الأوردة، فهي تحتوي على فيتامين P، و البوليفينول، والفلافونويد، وهي مواد تساهم في تقوية جدار الأوردة وتحفيز الدورة الدموية ،و يمكن تناولها كمنقوع أو في شكل مكملات غذائية.
3. التدليك:
يعتبر التدليك، وخاصة “التصريف اللمفاوي”، وسيلة ممتازة لتنشيط العودة الوريدية، ويفضل إجراؤه باستخدام زيت أو هلام بارد.
ويساعد التدليك على فك احتقان الأنسجة وتقليل التورم، ويمكنك القيام بذلك بنفسك في نهاية اليوم أو اللجوء إلى متخصص للحصول على تدليك أعمق.
4. المشي بانتظام:
المشي هو أحد أفضل المنعكسات لتنشيط الدورة الدموية.
فمن خلال تشغيل عضلات القدمين والساقين، يساعد المشي على دفع الدم نحو الجزء العلوي من الجسم.
وتكفي ثلاثون دقيقة يوميا لإحداث فرق، كما يُنصح بتفضيل السلالم على المصعد، خاصة في حالة الجلوس لفترات طويلة خلال اليوم.
5. تجنب تقاطع الساقين (وضعية “رجل على رجل”):
هذه الحركة البسيطة يمكن أن تضغط على الأوعية الدموية وتعيق الدورة الدموية. من الأحسن تفضيل وضعية مستقرة مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض للسماح للدم بالتدفق بحرية، مع الحرص على تغيير الوضعية بانتظام.