ما الذي يجب فعله لتنظيف الكلى : سبع مبادرات بسيطة للحفاظ على صحتها

غالبا ما نتجاهل صحة أعضائنا الداخلية حتى تظهر إشارات تدل على أن شيئًا ما لا يعمل كما ينبغي.
وفي هذا الإطار وللتنبيه،تعد صحة
الكلى عاملا مهما جدا في أجسامنا، حيث تقوم الكلى بالعديد من الوظائف المختلفة لضمان توازن داخلي صحي.
و هذا المقال، يحلل المتخصصون كيف يمكن للشخص العادي تنظيف كليتيه والحفاظ على صحتهما:
لكن في البداية يجب أن نطلع على أدوار الكلي وأهميتها في ضمان توازن الجسم كله .
تلعب الكلى دورا مهما جدا في أجسامنا من خلال عملها ك”مرشح” أو مكان للتصفية ، حيث تزيل الفضلات والسموم من مجرى الدم للحفاظ على توازن داخلي صحي.
بالإضافة إلى تنظيم كمية السوائل في أجسامنا، تتحكم الكلى في ضغط الدم وتنتج هرمونات حيوية لصحة العظام وإنتاج خلايا الدم الحمراء.
ومع ذلك، غالبا ما تتراكم السموم والفضلات في الكلى بسبب عدة عوامل، مثل النظام الغذائي غير الصحي الغني بالأطعمة المصنعة والدهون المشبعة، والجفاف نتيجة قلة استهلاك وشرب الماء، والاستهلاك المفرط للكحول، والتدخين، والاستخدام المطول لبعض الأدوية أو التعرض للسموم البيئية.
ويمكن أن تزيد هذه العوامل من عبء العمل على الكلى وتؤثر على قدرتها على تصفية الدم بشكل ناجع ، مما قد يؤدي إلى تراكم السموم في الجسم.
الحفاظ على نظافة الكلى أمر مهم جدا، حيث إن أي خلل في وظائف الكلى يمكن أن يؤثر سلبا على الصحة، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض متعددة ،مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وأمراض الكلى المزمنة.
كيف يمكننا تنظيف الكلى بشكل طبيعي:

هناك عدة طرق لتنظيف الكلى والحفاظ على صحتها بشكل طبيعي. إحدى الطرق الأكثر فاعلية هي الحفاظ على نظام غذائي متوازن وغني بالأطعمة التي تدعم وظيفة الكلى.
و يمكن أن تساعدك هذه الأمور السبعة في نظامك الغذائي على تنظيف كليتيك:
1. *الترطيب المناسب*: (يعني إبقاء الجسم رطبا عبر شرب الماء) ..شرب كمية كافية من الماء أمر أساسي لصحة الكلى. يساعد الماء على إزالة السموم والفضلات من خلال البول، مما يحافظ على نظافة الكلى وعملها بشكل صحيح.
2. ويُوصى باستهلاك ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا، لكن الاحتياجات الفردية قد تختلف حسب النشاط البدني، والمناخ، وعوامل أخرى.

2. *تقليل استهلاك الصوديوم*: يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الغني بالصوديوم إلى زيادة ضغط الدم ووضع ضغط على الكلى.
وفي المقابل يمكن أن يساعد الحد من تناول الأطعمة المصنعة والمالحة في حماية كليتيك.

3. *تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة*: تساعد مضادات الأكسدة في مكافحة الإجهاد التأكسدي وتحمي الكلى من التلف،عبر تناول الفواكه والخضروات مثل التوت، والسبانخ، والبروكلي، والجزر ،وهي مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة.

4. *إدراج البروتينات الخالية من الدهون*: اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون ،مثل الدجاج، والأسماك، والتوفو، والبقوليات بدلاً من اللحوم الحمراء والمصنعة، والتي يمكن أن تزيد من العبء على الكلى.

5. *الحد من استهلاك السكر*: يمكن أن يساهم الإفراط في تناول السكر في النظام الغذائي في مشاكل الكلى، مثل مقاومة الأنسولين والسكري.
ويمكن أن يساعد تقليل استهلاك الأطعمة والمشروبات السكرية في حماية صحة الكلى.

6. *تناول الدهون الصحية*: يمكن أن تساعد الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكا، والمكسرات، وزيت الزيتون، في تقليل الالتهاب ودعم صحة الكلى.

7. * استهلاك الكحول*: يمكن أن يؤثر استهلاك لكحول سلبا على وظيفة الكلى ويزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. وهو ما يفرض الحد من استهلاك الكحول .