يوصي أطباء القلب بتجنب عادات مسائية ، وبالضبط بعد الساعة السابعة، لضمان التوازن الصحية.
و أكد أطباء أمراض القلب ،بعد أكثر من 20 عاما في علاج حالات النزيف والأزمات القلبية، أن الرعاية الصحية للقلب لا تقتصر على النظام الغذائي والتمرين فقط، بل تعتمد بشكل مباشر على طبيعة العادات المسائية والتجانس مع الساعة البيولوجية للجسم.
وأوضح ذات المصدر أن الجسم يبدأ مع بداية المساء مرحلة انتقالية لخفض ضغط الدم، ضبط هرمون الكورتيزول، وترميم الأوعية الدموية.
ويؤدي التعارض مع هذه العملية بشكل منتظم إلى إبقاء الجهاز العصبي في حالة استنفار تضر بالقلب على المدى الطويل.
العادات السبع الواجب تجنبها بعد 19:00 مساء:
1. تناول الطعام في وقت متأخر ، وهو يؤثر على التمثيل الغذائي ومستويات الغلوكوز لضعف معالجة الجسم للطعام ليلا.
2. التعرض للشاشات والإضاءة القوية ، وذلك يؤخر إفراز هرمون الميَلاتونين (Melatonin) ويصعّب خوض النوم العميق.
3. مشاهدة محتوى مُوتر ، يرفع النشاط العصبي والتوتر النفسي في وقت يحتاج فيه الجسم للاسترخاء.
4. ممارسة الرياضة الشديدة تزيد من إفراز الكورتيزول وترفع ضربات القلب مما يؤخر الاسترخاء الدوري.
5. تناول المشروبات الكحولية ، يقطع مراحل النوم ويمنع الانخفاض الطبيعي لضغط الدم خلال الليل.
6. المحادثات المشحونة عاطفيا ، تبقي الجسم في حالة تأهب واستنفار عصبي وتمنع دخول مرحلة التعافي.
7. استخدام الهاتف في السرير ، يطيل أمد التيقظ ويضعف جودة النوم وصحة الأوعية الدموية.
أهمية مرحلة الاسترخاء المسائي:
تعد الفترة المسائية مرحلة نشطة لترميم الخلايا وإعادة ضبط النظام الوعائي، لذا يشدد الخبراء على أن المحافظة على سلامة القلب تتطلب اتخاذ قرارات مسائية بسيطة تضمن انتقال الجسم بسلاسة إلى وضع الراحة والتعافي.