أفضل الفواكه لتناولها ليلا بغاية تحسين جودة النوم

نشرت منصة “Cuidate Plus”، دراسة تستند إلى نصائح طبيب القلب والمؤثر الصحي أوريليو روخاس، الذي فنّد الخرافة الشائعة بأن الفاكهة “ممنوعة” ليلا بسبب السكر (الفركتوز).
وأكد الطبيب أن تناول أنواع معينة من الفاكهة قبل النوم لا يحمي القلب فحسب، بل يساعد أيضا على الاسترخاء.
إليك قائمة الفواكه الموصى بها، وتلك التي يفضل تجنبها قبل النوم:
1. الفواكه الأفضل للنوم (تساعد على الاسترخاء ولا ترفع الأنسولين)
الكيوي: يعتبر “ملك النوم” بفضل مستوياته العالية من فيتامين C، وهو مقدمة لهرمون السيروتونين. كما يتميز بمؤشر غلايسيمي منخفض جدا، مما يحسن جودة النوم ويقوي المناعة عبر دعم “البكتيريا النافعة” في الأمعاء.
الفواكه الحمراء (خاصة التوت الأزرق): غنية بالبوليفينول ولها تأثير مضاد للالتهابات يحمي القلب. الميزة الكبرى هي أنها لا تسبب طفرات في مستوى السكر في الدم ولا تنشط الجهاز العصبي ليلا.
التفاح (بقشره): يحتوي على ألياف البكتين الذائبة التي تبطئ عملية الهضم وتزيد من الشعور بالشبع، مما يمنع الاستيقاظ بجوع شديد في اليوم التالي دون التدخل في عمق النوم.
2. فواكه يفضل تناولها نهارا (قد تعطل النوم)
أوضح الدكتور روخاس أن بعض الفواكه تحتوي على شحنة عالية من السكريات التي قد تزيد من استجابة الأنسولين وتؤدي إلى “نوم متقطع”:
الموز، العنب، المانغو، والأناناس.
هذه الأنواع تمنح طاقة عالية، لذا يفضل استهلاكها خلال اليوم للاستفادة من نشاطها، وتجنبها في الساعات الأخيرة قبل النوم.
3. القاعدة الذهبية: “لا تجعل عشاءك فاكهة فقط”
حذر التقرير من ممارسة شائعة وهي الاكتفاء بتناول الفاكهة كوجبة عشاء وحيدة.
السبب:الاكتفاء بالفاكهة يعني إمداد الجسم بـ “سكريات بسيطة” فقط، وإهمال المغذيات الكبرى مثل البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، وهي عناصر ضرورية لترميم الجسم أثناء النوم.
نصيحة الخبراء: جودة النوم تُبنى طوال اليوم عبر نظام غذائي متوازن، والفاكهة يجب أن تكون جزءاً من وجبة عشاء متكاملة وليست بديلا عنها.