كم من الوقت يجب أن تمشي لتفقد كيلوغراما واحدا من الوزن؟

يعد فصل الربيع فرصة مثالية لاستعادة متعة المشي في الهواء الطلق، وهي رياضة مفيدة جدا لفقدان الوزن.
لكن السؤال الذي يراود الجميع هو: كم من الوقت نحتاج للمشي تحديدا لنفقد كيلوغراماً واحداً؟.
المشي نشاط بدني ممتاز للصحة، ويمكن ممارسته في أي عمر وبدون قيود.
ومع ذلك، يؤكد الخبراء أن فقدان الوزن يختلف من جسم لآخر وحسب عملية التمثيل الغذائي (الأيض). البعض قد يفقد كيلوغرامين في أسبوع، بينما قد يستغرق آخرون شهرا كاملا لفقدان 1.5 كيلوغرام.
العلاقة بين المشي والنظام الغذائي:
يشدد المختصون على أن المشي وحده لا يكفي إذا لم يصاحبه تعديل في النظام الغذائي.
و بالتالي من الخطأ الاعتقاد بأن المشي لمدة ساعة كل يومين سيجعلك تفقد الوزن إذا كنت “تكافئ” نفسك بوجبة دسمة وغير صحية بعد الجهد المبذول.
فالتوازن بين الرياضة، التغذية، النوم، وشرب كميات كافية من الماء هو أمر لا غنى عنه.
لكي يؤدي المشي إلى نتائج ملموسة، يجب تحقيق “عجز طفيف في السعرات الحرارية” من خلال الغذاء (البروتينات، الخضروات، والنشويات المتوازنة).
المشي في هذه الحالة يعمل كمحفز يزيد من معدل الأيض ويشغل عضلات الجسم والقلب، مما يسرع عملية حرق الكيلوغرامات الزائدة.
المدة المطلوبة والانتظام:
لا توجد إجابة رقمية ثابتة لعدد الساعات المطلوبة لفقدان كيلو واحد، لأن الأمر يعتمد على شدة الجهد.
ومع ذلك، ينصح الخبراء بالآتي:
الانتظام: امشِ قدر ما تسمح به لياقتك ،سواء مرتين في الأسبوع أو يوميا، لمدة 15 دقيقة أو ساعتين. المهم هو المحافظة على الاستمرارية ومحاربة الخمول.
المشي السريع: لتعجيل النتائج، يُنصح بممارسة المشي السريع (بسرعة تتراوح بين 5 و6.5 كلم/ساعة) مرتين أسبوعيا لمدة 30 دقيقة في كل مرة.
خاتمة النصيحة: فقدان الوزن هو “مجموعة من الممارسات الجيدة” تشمل الرياضة والتغذية والحالة النفسية ،و لا تتردد في استشارة المختصين للحصول على برنامج يناسب طبيعة جسمك الخاصة.