أسرار النشاط المتزن والدائم: “5 وجبات يوميا وفطور متكامل”

كشف الدكتور دانيلو ماناري، طبيب القلب الإيطالي المتخصص في الطب الرياضي ، عن القواعد الذهبية التي تضمن للناس الحفاظ على مستويات أداء “خارقة” وأنشطة متوازنة ودائمة .
يركز ماناري ، على أن التميز الرياضي والنشاط المتوازن ليس مجرد تدريب شاق، بل هو منظومة متكاملة تبدأ من القلب وتمر عبر المطبخ.
الهيكل الغذائي: قاعدة الـ 5 وجبات:
يؤكد ماناري أن تنظيم الأكل على مدار اليوم هو المفتاح لتمثيل غذائي متوازن وطاقة مستمرة:
5 وجبات يوميا: تتوزع بين 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين (سناك).
الفطور المتكامل: يشدد الخبير على ضرورة تناول فطور غني وهو “جالس إلى الطاولة”، وليس على عجل، لضمان امتصاص أفضل للمغذيات.
العشاء الخفيف: لا يقصد به الكمية فقط، بل “الجودة والسهولة في الهضم” لتجنب إرهاق الجسم أثناء النوم.
نوعية الغذاء: تدوير البروتين وتقليل اللحوم:
ينصح الطبيب الإيطالي باتباع نهج مرن ومتنوع في الغذاء:
تنويع مصادر البروتين: يجب تدوير مصادر البروتين طوال الأسبوع.
تقليل اللحوم الحمراء: يفضل استبدالها بمصادر أخرى مع التركيز المكثف على الخضار والفواكه.
الكربوهيدرات الموزونة: يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات متناسبة مع الأنشطة اليومية التي يق م بها الإنسان.
صفر كحول: ماناري حاسم جدا في هذه النقطة، حيث يرى أن الكمية المثالية للرياضي هي “صفر غرام أسبوعيا”.
نصيحة للهواة: الرياضة ليست “عملا ثانيا”
وجه ماناري نصيحة هامة لمن يحاولون محاكاة المحترفين: “يجب توخي الحذر، إذا تحول المجهود البدني إلى عمل ثانٍ أو ثالث يضغط على حياتك اليومية، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة.”
ويرى أن المحترفين يمتلكون ظروفا طبيعية استثنائية تجعل محاكاتهم تماما أمرا مستحيلا، لكن يمكننا استعارة “تكنولوجيتهم” الغذائية والتدريبية لتحسين جودة حياتنا، تماما كما تنتقل تقنيات سيارات الفورمولا 1 إلى سياراتنا العادية.
ملاحظات إضافية حول السلوك الغذائي:
1.تجنب عسر الهضم: يمنع تناول الأطعمة الثقيلة قبل التدريب مباشرة أو الأنشطة المعتادة أو قبل الخلود للنوم.
2. النشاط المهيكل: يفضل ممارسة نشاط بدني منظم (من 3 إلى 5 مرات أسبوعيا) بدلا من المجهود العشوائي المفرط.