بعد ممارسة الرياضة.. كم يجب الانتظار قبل الاستحمام؟

بعد الانتهاء من التمارين الرياضية، قد تكون أول رغبة لدى كثيرين هي التوجه مباشرة إلى الحمام للتخلص من العرق والشعور بالانتعاش.
لكن الاستحمام فور انتهاء المجهود البدني قد لا يكون الخيار الأفضل، إذ يحتاج الجسم إلى فترة قصيرة ليستعيد توازنه الطبيعي.
لماذا لا يُنصح بالاستحمام مباشرة؟
أثناء ممارسة الرياضة، ترتفع درجة حرارة الجسم ويتسارع معدل ضربات القلب، كما تتمدد الأوعية الدموية ويزداد إفراز العرق للمساعدة على تبريد الجسم.
ولا تتوقف هذه العمليات بشكل فوري بمجرد انتهاء التمرين ،لذلك يحتاج الجسم إلى مرحلة قصيرة من العودة إلى الهدوء حتى ينخفض النبض ودرجة الحرارة تدريجيا.
ويشير مختصون إلى أن الدخول مباشرة تحت ماء شديد البرودة أو شديد السخونة بينما لا يزال الجسم ساخنا قد يسبب تغيرا سريعا في الدورة الدموية، وقد يشعر بعض الأشخاص نتيجة لذلك بالدوخة أو عدم الارتياح.
كم يجب الانتظار؟
الفترة المناسبة في معظم الحالات هي حوالي 15 إلى 20 دقيقة بعد انتهاء التمرين قبل التوجه إلى الاستحمام.
خلال هذه الدقائق يمكن المشي ببطء لبضع دقائق، وتهدئة التنفس، وشرب الماء لتعويض السوائل المفقودة، وترك الجسم يبرد تدريجيا.
هذه الفترة تسمح لمعدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم بالاقتراب من مستوياتهما الطبيعية قبل الاستحمام.
وماذا عن درجة حرارة الماء؟
بعد الانتظار، يُفضل تجنب الانتقال المفاجئ إلى ماء شديد السخونة أو البرودة.
ويعتبر الماء الفاتر أو المعتدل خيارا مناسبا لمعظم الأشخاص، خصوصا بعد حصة رياضية قوية، لأنه يساعد على تنظيف الجسم دون تعريضه لتغير حراري حاد.
أما الدوش البارد، فرغم أن بعض الرياضيين يستخدمونه للشعور بالانتعاش أو ضمن برامج الاستشفاء، فإن ذلك يختلف عن القفز مباشرة تحت ماء شديد البرودة والجسم لا يزال ساخنا.
ماذا تفعل خلال فترة الانتظار؟
بدلا من التوجه مباشرة إلى الحمام، استغل أول 15 أو 20 دقيقة بعد التمرين في العودة التدريجية إلى الراحة: امشِ بهدوء لبضع دقائق بدل التوقف المفاجئ، اشرب الماء لتعويض السوائل ، انتظر حتى يبدأ التعرق الشديد في التراجع ،و غيّر الملابس المبللة بالعرق إذا كان الانتظار سيطول.. و بعد ذلك، خذ دوشا بدرجة حرارة معتدلة.
ومن تم يبقى الاستحمام بعد الرياضة مهم للنظافة والشعور بالراحة، لكن التوقيت له أهميته أيضاً.
بدلا من دخول الحمام فور انتهاء التمرين، من الأفضل إعطاء الجسم حوالي 15 إلى 20 دقيقة حتى يهدأ النبض وتنخفض درجة الحرارة ويتراجع التعرق، ثم الاستحمام بماء معتدل.
و بضع دقائق إضافية بعد التمرين قد تجعل الانتقال من المجهود إلى الراحة أكثر راحة للجسم.